С древних времён практика медитации использовалась с целью абстрагирования от проблем для отдыха души и тела. В буквальном понимании этот термин означал «эмоциональное сосредоточение». Частая практика медитации способствует выработке техники концентрации, устранению страхов и чувства тревоги, нормализации сна. Специалисты даже считают, что медитация для успокоения нервов способна помочь больным в состоянии депрессии справиться с их заболеванием. Но это не значит, что такая практика показана исключительно людям с расстройствами нервной системы: заниматься ею может любой желающий.
Медитация издавна использовалась для снятия нервного напряжени
Общая характеристика
К медитации может относиться практически любое действие, направленное на отвлечение от окружающего мира и релаксацию путём сосредоточения на абстрактной мысли и достижения успокоения. Специалисты рекомендуют периодически проходить этот курс в целях профилактики. Регулярные занятия повышают устойчивость организма к стрессовым ситуациям. Преимуществами этой восточной методики являются доступность и независимость от местонахождения. Действие происходит в голове практикующего.
Почувствовав усталость, напряжение или раздражение, человек может уделить несколько минут тому, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на чём-либо прекрасном и умиротворяющем, отключиться от внешнего мира. Наполнившись энергией вечного, человек перестаёт воспринимать близко к сердцу мелкие бытовые трудности и смотрит на них с улыбкой. Вначале визуализация может даваться не столь просто, но при регулярных сеансах системы медитации для снятия стресса дело быстро пойдёт на лад. Релаксацию рекомендуется проводить в одиночестве, вдали от большого скопления людей.
Для медитации следует выбрать уединенное место
Основные советы
Методика процесса подразумевает достижение успокоения сквозь призму субъективного восприятия. Однако медитация для глубокого расслабления и снятия стресса имеет ряд условий и рекомендаций, на которые новичку следует ориентироваться.
Чтобы легче было преодолеть напряжение, во время домашних занятий включите приятную и ненавязчивую музыку на небольшую громкость. Пусть она звучит во время того, как длится медитация для снятия стресса.
Оптимальное количество занятий в сутки – два, утром и вечером. Конечно, это лишь рекомендация, ведь у каждого человека имеется свой биоритм и распорядок. Не забывайте и про внеплановые практики в течение рабочего дня.
Техника дыхания
Релаксация и медитация от стресса и бессонницы требуют не только умственной работы, но и определённой техники выдержки. Правильно поставленное дыхание поможет привести в порядок и эмоции.
В самом начале занятия после глубокого вдоха на несколько секунд задержите дыхание, словно пытаясь удержать саму невидимую нить жизни. Это упражнение задаст тон всему дальнейшему процессу.
Старайтесь в течение медитации вдыхать как можно протяжённее и расслабленнее – та самая «нить» не должна колебаться. Выдыхайте ещё медленнее. Попробуйте сделать небольшую паузу между вдохом и выдохом – столько секунд, сколько сможете выдержать. Если это даётся вам слишком тяжело, лучше оставьте затею – медитация направлена на снятие стресса и расслабление, а не на напряжение, с которым также придётся потом бороться.
Закрывая глаза, вдыхайте вселенский покой. Не забывайте, что медитативные восточные практики позволяют:
Тем самым вы не просто расслабляетесь, но и познаёте своё духовное «Я». С каждым выдохом убирайте по грамму беспокойство и напряжение – окружающее и своё внутреннее. А вдох будет приносить в ваш дух жизненную энергию и позитив. Поэтому он и должен быть неспешным – каждое движение лёгких должно быть наполнено смыслом. Первые несколько сеансов вам придётся напрягаться, действуя по такой схеме и задавая ритм, однако далее процесс пойдёт автоматически.
Практика медитации после пережитого психологического удара
Жизненные травмы накладывают отпечаток на нервную систему человека. Прибегать к помощи седативных препаратов и антидепрессантов, снимающих панические симптомы – не лучшее решение. Как альтернативное средство при основной терапии лечения можно попробовать техники восточных методик. Существует несколько способов медитации для успокоения нервов после перенесённой психологической травмы.
Медитация на снятие стресса – один из простых и естественных способов справиться с накопившимися в душе проблемами и вывести человека из состояния психологической апатии, придать ему сил и энергии. Это – зарядка не только для тела, но и для сознания, которое приближает личность к постижению материй высшего порядка. Более детальное ознакомление с медитативными техниками можно найти в специальном практическом пособии по восточным практикам.
Источник: